Witamina D

Kiedy świeci słońce ... Jest nam dobrze. Mamy więcej energi,  jesteśmy bardziej uśmiechnięci, bierzemy udział w rożnych aktywnościach. Łatwiej cieszyć się życiem. To zapewne zbawienne działanie słońca... Lecz nie tylko. W momencie kiedy nasze ciało zostaje oświetlone słońcem i czujemy przyjemne ciepło to w tej  właśnie chwili wytwarza sięmw nas witamina D. A dokładniej: znajdujący się w naskórku 7- dehydrocholesterol ulega nieenzymatycznej fotoizomeracji do prowitaminy D, która pod wpływem naszego ciepła przekształca się w witaminę D3. 

To właśnie ona odpowiedzialna jest za:

1. Regulacje homeostazy wapnia i fosforanów 

2. Wchłanianie wapnia w jelitach 

3. Uwalnianie nadmiaru wapnia z kości 

4. Współdziała w nerkach w reabsorcji wapnia 

5 kontroluje ponad 200 genów 

6. Walczy z próchnicą aktywując białka obronne 

7. Regeneruje neurony 

8. Zwiększa masę mięśniową i sile mięśni 💪🏼

9. Pomaga regulować sen 

10. Ma pośrednie działanie bakteriobójcze aktywując geny kodujące peptydy przeciwbakteryjne 

11. Ma działanie przeciwzapalne które polega na hamowaniu produkcji cytokin

12.  Suplementacja witaminy D w dzieciństwie zmniejsz ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 1 

13. Suplementacja witaminy D u osób z cukrzyca typu 2 poprawia wydzielanie insuliny i tolerancjie glukozy 

14. Wspomaga komórki szpiku kostnego, spełniające funkcje obronne 

15 Zapobiega powstawaniu komórek nowotworowych 

16. Zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę 

17. Zapobiega nadciśnieniu 

18. Pomaga w regeneracji wątroby.

 Jak widać jest wiele powodów by utrzymywać optymalny poziom tej witaminy w naszym organizmie.

W 80% pomaga nam nasłonecznienie i wtedy najłatwiej o produkcję witaminy D.

Co jeżeli słońca nie ma ? Jest zima ? Co jeżeli spędzamy większość dnia w budynkach? 

Możemy pozyskiwać Witaminę D z pokarmów takich jak:

Ryby ( łosoś, dorsz, tuńczyk, śledź, makrela, sardynki, węgorz), tran, wątroba, ser, żółtko jaj i niektóre grzyby.

Wychodzi na to, że witaminę D pozyskujemy w przyjemny sposó, opalając się, spacerując w słoneczne dni, czy poprostu zajadając ryby oraz kogel mogel na deser. 

Pamietajmy o tym zdrowo wracając do formy.