Zasmakuje Ci poranna Kawa

     Bieganie jest dla wielu osób świetnym narzędziem do odganiania codziennego stresu, aktywnści fizycznej czy budowania formy sportowej. Nic w tym dziwnego ponieważ zdolność biegania począwszy od pierwszych kroków, towarzyszy nam przez całe życie. Bywa też i tak, że tą zdolność na własne życzenie ludzie potrafią zaniedbywać. Umiejetność biegania powoli zanika u ludzi otyłych, schorowanych i starszych. Czesto nieświadomie. Najstarszy maratończyk Fauja Singh miał 101 lat i dwa tygodnie przed 102 urodzinami przekraczał metę maratońskiego biegu. Więc i bieganie sprzyja długowiecznosci.
Czesto brakiem czasu tłumaczymy sobie brak aktywności. Wiadomo praca, obowiązki, organizacja dnia, wielu potrzebnych i niepotrzebnych zadań dnia codziennego. Budzisz sie. Szybka kawa  z dnia  na dzień wydaje Ci się że już na Ciebie nie działa i myślisz o zakupie nowego expresu co zrobi lepszą, bardziej aromatyczną poranną kawę. Pod koniec dnia sport kojarzy Ci się z wiadomościami sportowymi lub meczem w którym po wypiciu drugiego piwa krytykujesz zawodników a druga połowa meczu jest zazwyczaj ta gorsza. Chyba wprost proporcjonalnie do wypitych browarów. Spoko czasem też tak mam:-)
     Miało być o bieganiu... Zaczynając biegać najczęstszym błędem jest bieganie za szybko. To normalne ponieważ nasz organizm zapamiętał tempo biegu z naszych czasów świetności i lepszej kondycji. Jednak by odbudować formę nie możemy biegać za szybko a dokładniej, nie powinnismy przekraczać na początku naszej przygody z bieganiem strefy energetycznej przemian tlenowych. Proponuje na pierwszych treningach nie przekraczać tętna 150.

  Wprowadzając się w trening staraj sie biec na czas. Wykonując wysiłek minimum 30 minut na pierwszych treningach. Pózniej wyznaczając sobie cele odległościowe i odległościowo- czasowe. Znajdziesz wtedy więcej motywacji do pracy nad sobą. Sprawi to że umiarkowany wysiłek będzie dawał nam więcej radości niż forsowanie się przypominające ascetyczne cierpienia za zaniedbany organizm. Bieganie może być jednak przyjemne i należy dążyć by sprawiało radość. Warto kupić sobie nowe buty do biegania lub wgrać aplikacje na telefon która przeanalizuje jakość biegu. Takie gadżety często motywują do systematycznego treningu.
Gwarantuje że dzięki codziennej aktywności poranna kawa zadziała lepiej, a wieczorne piwo zasmakuje jak nigdy.

Gorąco i aktywnie

"Gorzej niż w piekle" - wysapała pewna starsza pani która wyszła na pare minut na zewnątrz.

Nic dziwnego. Upał potrafi być dla osób starszych niebezpieczny. Udar, przegrzanie organizmu, odwodnienie to tylko niektóre skutki uboczne jakie wywołuje wysoka temperatura. Słabe serca potrafią sie zatrzymać, przy mocno zagęszczonej krwi nie tylko starszym osobom. 

Najlepiej spędzać upalny czas nad woda w zacienionym miejscu, pijąc zimnego drinka i spoglądając na piękne widoki, zarówno te dalekie jak i bliskie.

Pozostawanie aktywnym podczas wysokich temperatur zmusza nas do pilnowania się. Szczególnie z piciem płynów. 

Pić trzeba często w umiarkowanych ilościach najlepiej wodę. Soki owocowe należy rozwadniać. Proporcjonalnie  trochę więcej wody niż soku, ponieważ picie sąmego soku nie nawadnia.

Spożywać należy dużo owoców. Unikać należy szybkopsujacych się potraw. Odradzam produkty mleczne, a mięso należy jeść tylko świeże i sprawdzone. Uchroni nas to przed mega sensacjami żołądkowymi. Upalna pogoda sprzyja rozwojowi bakterii więc należy dbać o higienę.

Dodatkowa aktywność fizyczna zwłaszcza na powietrzu potrafi wykończyć nawet wytrenowanych sportowców. Trenować podczas upalnych dni należy w godzinach porannych lub wieczorny. Trening wtedy jest wydajniejszy i w bezpiecznych warunkach. Podczas treningu należy dużo pić wody, napojów hipotonicznych i izotonicznych. 

Kontroluj trening.

   Słuchanie własnego ciała podczas treningu jest zdolnością, która charakteryzuje osoby z dużym doświadczeniem treningowym. Umiejetność ta jest wielce potrzebna lecz zagłuszana jest poprzez aplikowanie suplementów diety, używek i innych środków które maja nam pomóc w treningu. Trenując wyznaczamy sobie cele, do których dążymy szukając optymalnego obciążenia treningowego. Im wyższe cele treningowe tym bardziej potrzebujemy monitorować trening.

    Wiadomo podczas treningu na siłowni, przerzucając setki kilogramów formę mierzyć możemy sprawdzając ciężar, ilośc powtórzeń i czas wykonywania ćwiczeń. Skupiając się jednak na treningu wytrzymałościowym. Przychodzi taki moment, że sam stoper i liczenie w pamięci  nie wystarcza. Na dodatek znajomi chwalą się coraz to lepszymi gadżetami, które mierzą coraz to więcej wartości. Grunt to wiedzieć, co z tymi wartościami zrobic, jak je czytać i jak mają pomóc w treningu. 

   Sam zacząłem używać sportestera w 2001 roku. Ucząc sie kontrolowania treningów poznałem znaczenie pracy w strefach tlenowych i beztlenowych. Posiadanie sportestera było wtedy rzadkością. Teraz prócz sportesterów na rynku, których jest sporo

Jest mnóstwo aplikacji na smartfony których użytkownicy nie rozstają sie z nimi na krok.

   Towarzysza więc telefony nam i na treningach. Aplikacje które głównie przydatne są do biegania, jazdy na rowerze, Nordic Walking, kajakarstwa, czy wioślarstwa. Mierzą dystans, prędkość, kalorie czy tętno pozwalając przy tym dzielić się osiągniętymi wynikami w sieciach społecznościowych. Niektóre aplikacje w wersji bezpłatnej nie maja jednak dużo do zaoferowania. Jednak można znaleźć aplikacje darmowe, bez reklam i naprawde dobrze napisane. Jedną z takich aplikacji jest Polar Beat. Aplikacja firmy produkującej sportestery od 1977 roku. Jest czytelna, intuicyjna w obsłudze, dokładna i oczywiście bez reklam.

Sprawdzanie przebytej trasy z dokładnością co 10 metrów przesuwając siwakiem umieszczonym na dole ekranu jest bardzo ciekawym rozwiązaniem. Oczywiście dla tych co chcą dokładnie analizować trening. Przy współpracy z czujnikiem tętna Bluetooth ( równiż firmy polar) staje sie bogatym i jednocześnie niskobudżetowym narzędziem treningowym.  Cena czujnika tętna to ok 220-250 zł. Wiec jest to ułamek tego co byśmy zapłacili za nowy sportester mierzący te same wartości. Można również udostępniać treningi przez Facebook i Twitter co staje się modne wsród aplikacji treningowych.

   Słuchanie własnego ciała nawet przy pomocy gadżetów treningowych pomaga w osiąganiu lepszych wyników, korzystanie z aplikacji i dzielenie sie z innymi wynikami dla wielu może być mocnym motywatorem by żyć aktywnie.

 

Trenuj bez dachu nad głową.

Rok 2014 był to rok w którym w bardzo krótkim czasie niczym grzyby po deszczu wyrosło w Warszawie dzięki programowi " Warszawa w dobrej kondycji"  100 siłowni plenerowych.

Brak w nich lansu, muzyki, kiepskich instruktorów i karnetów. Co moim zdaniem jest plusem ponieważ za takimi dodatkami nie przepadam.  Jest za to dużo świeżego powietrza i kilka urządzeń, które doskonale sie przydadzą tym którzy lubią lub potrzebują aktywnośći fizycznej. 

Urządzenia są bezpieczne i doskonale nadają się do użytkowania rownież dla tych, którzy nigdy na siłowni nie byli. Trenować można w każdym stroju i o każdej porze, zupełnie za darmo. Nie możliwością jest zrobić sobie krzywdę podczas wykonywania ćwiczeń na tych urządzeniach. Żaden ciężar na nogę nie spadnie ponieważ ich nie ma. 

Siłownie plenerowe budowane są z myślą o aktywizacji ruchowej społeczeństwa. Głownie pobudzania do ruchu ludzi starszych i młodzież. 

Przy odrobinie wyobraźni i odpowiedniej wiedzy można aktywnie zadziałać na prawie wszystkie mięśnie.

Polecam siłownie pod chmurką szczególnie jako krótkie uzupełnienie do joggingu (czyli lekkiego truchtu). Mój zestaw pobudkowy to 45 minut biegu i 15 minut ćwiczeń właśnie na siłowni plenerowej

3 lub 4 serie po 20-25 powtórzeń. 5 ćwiczeń: Klata, barki, brzuszki, rozpiętki wiosłowanie i można zacząć dzień z optymalną dawką hormonu szczęścia.

Oczywiście siłownia plenerowa nie zastąpi prawdziwej, profesjonalnej siłowni. Nie da sie na niej "walczyć" z większymi ciężarami i dokładniej monitorować postępy. Lecz doskonale spełnia swoje zadanie właśnie w grupie społecznej która potrzebuje bodźców do aktywnego spędzania czasu a siłownia plenerowa jest kolejnym pretekstem by sie poruszać.

Bo pić trzeba umieć!!!

Szukanie cienia, klimatyzowanych pomieszczeń czegoś zimnego i mokrego do picia będzie nam towarzyszyć przez najbliższy czas ponieważ zbliża sie do nas czas upalnych dni. By przeżyć je aktywnie należy dużo pić i umiejętnie się odżywiać. 

Woda tworzy 70 procent ludzkiego organizmu wiec możemy powiedzieć że stworzeni jesteśmy głownie z wody. Musimy ją uzupełniać szczególnie podczas upałów. By jeszcze do tego prowadzić w ciagu dnia aktywność i posiadać dobre samopoczucie należy sie pilnować. 

Pić należy często umiarkowane ilości wypijając ponad 3 litry płynów dziennie, głownie wody.

Wypicie więc 6 piw po upalnym dniu " bo pić się chciało" raczej jest nie wskazane. Pamietać przy tym należy, że utylizacja alkoholu z organizmu wymaga sporych ilości wody a pić się bardziej chce.

Unikać należy samych soków ponieważ "są za ciężkie" . By organizm przyswoił sok rownież potrzebuje wody. Dlatego powinno się rozcieńczać sok z wodą przy udziale min 50 procent wody. 

Głód zaspokajać owocami. Unikać trzeba produktów mlecznych, kiełbas i ciężkostrawnych produktów.  Chyba że naszą aktywnością podczas upałów ma być bieganie do najbliższego WC

Poprawnie, personalnie

Poprawa sprawności, modelowanie sylwetki, pielęgnacja estetyki ciała w ruchu stają się istotne dla  większości którzy tracą lub utracili te cechy. Wiadomo styl życia, dieta, stres i napięcie przyczyniają sie do braku chęci na cokolwiek.

 Pobudzamy się do aktywności poprzez cukry proste i kofeinę a na dobranoc w zależności od nastroju, kieliszek wina, dwa piwa lub litr lodów. Koniec z tym czas się ogarnąć, zrobić coś z sobą. Idziemy na siłownie. Kręcąc sie od stanowiska do stanowiska, korzystając z urządzeń o których nie mieliśmy pojęcia że istnieją tymbardziej  jak prawidłowo z nich korzystać. Po jakimś czasie udawanego treningu napotykamy instruktora który dając kilka cennych wskazówek pyta nas o cel treningu. 

Wiadomo, kto ma już pojęcie o samodzielnym trenowaniu z usługi treningu personalnego raczej nie skorzysta. Tylko co ma zrobić osoba która ostatnią aktywność fizyczną kojarzy z lekcjami wf z lat swojej edukacji szkolnej? Trener personalny jest wtedy potrzebny niczym lekarz.

 Często jest też tak, że jak wydałem na karnet to będę chodził na siłownie i jak wydałem na treningi personalne to będę trenował. Zawsze jakiś motywator do treningu. Pamietać trzeba o tym że zawód trenera personalnego powstał z potrzeb właśnie osób które potrzebują instruktażu, motywacji i pomocy w wyznaczaniu celów treningowych. Dobry trener pomoże odzyskać dobrą formę zaprzyjazniając nas ze zdrowym stylem życia, przyczyni sie abyśmy polubili aktywność fizyczną czując się tym samym dobrze we własnym ciele. Przy dobrym trenerze uwierzysz we własne siły oraz unikniesz kontuzji które napotykają często kontrolują trening wykorzystując wiedzę głownie z czasopism czy internetu.

 Wiadomo jest to kosztowne lecz  leczenie kontuzji  i efektów braku ruchu potrafi być bardziej kosztowne.

Troche trawy i....GAŁA

Kiedy próbujemy namówić do jakiegoś ruchu dzieci, które całe dnie nawet słoneczne przesiedziałyby najchętniej przed komputerem lub konsola do gier wznosząc sie na coraz to wyższy level umiejętności grania. Pocą sie przy tym mali amatorzy gier tylko kiedy coś nie gra ze sprzętem lub cieżko jest pokonać wirtualna przeszkodę. Pomoże nam przy tym wyjście razem z dzieckiem na boisko.

Wystarczy piłka i kawałek trawy a prowizoryczne boisko można zorganizować samemu. Wybierając sie jednak na prawdziwe boisko sama wyobraźnia uaktywni dzieci by zamienić sie choć na chwile w piłkarza. 

Należy jednak pamietać by nie wymagać by nasze dzieci nagle zaczęły kopać piłkę jak Lewandowski lecz by jak najprzyjemniej i aktywnie spędzić razem czas. Często zbyt duże wymagania rodzicow nawet przy tak błahej sprawie potrafi przynieść odwrotny skutek i zniechęcić do aktywności. Dostosowanie zabawy do rozwoju dzieci to podstawa i nie należy sie przejmować że syn sąsiada   gra lepiej ponieważ najważniejsze jest to by dzieci zaspokajały naturalną potrzebę  ruchu. Nie jeden tatuś chcąc dorównać tempa spali setki kalorii czerpiąc z tego rownież zadowolenie przypominając sobie swoje młode lata na boisku. 

Droga do sprawności

    Zdrowie, dyscyplina, dobra zabawa oraz doskonalenie się które nie ma końca. Judo bezpieczny sport który wywodzi sie z japońskiej sztuki walki jiu-jitsu jest doskonały do uprawiania przez dzieci jak i dorosłych. Szczególnie polecany jest okresie intensywnego wzrostu ponieważ świetnie usprawnia ciało i rozwija umysł. Może je trenować  prawie każdy mały, duży, chudy, gruby, chłopak, dziewczyna jest to bez znaczenia ponieważ sport ten w rywalizacji ma podział wagowy i wiekowy. Jezeli Twoje dziecko  potrzebuje dyscypliny i nauki dobrych zachowań społecznych to zapisz je koniecznie na judo. Sport ten wywodzi sie z Japonii dlatego terminologia technik, komend oraz ceremoniał zajec i współzawodnictwa jest w języku japońskim co przybliża uczestników zajęć do kultury japońskiej. Zajęcia prowadzone są na zasadzie "mistrz i uczeń" uczy to dyscypliny i szacunku oraz budzi w dziecku ambicje by kiedyś też móc założyć czarny pas który jest stopniem mistrzowskim. Judo jest świetne jako podbudowa do innych dyscyplin sportowych. Uczy odwagi, panowania nad własnym ciałem, emocjami oraz podnosi u dzieci pewność siebie co jest istotne w życiu społecznym. 

 Świetna zabawa, rozwój i wysoka kultura  zajęć połączona z zasadami judo sprawią że Twoje dziecko osiągnie więcej rownież w życiu pozasportowymi kiedy bedzie trzeba podjąć szybko decyzje lub odnaleźć sie w stresującej sytuacji. 

 

Zapisz dziecko na basen!!!

Pokonywanie przeszkód wodnych, rozwój zdolności ruchowych, dbanie o zdrowie, budowanie kondycji w końcu czysta przyjemność z przebywania w wodzie. Pływanie jest jedną z ważniejszych umiejętności jakimi posługuje sie człowiek. Dlatego bardzo istotne jest aby naukę pływania rozpocząć już w najmłodszym wieku. Najmłodszymi uczestnikami zajęć są w końcu noworodki. Liczba szkółek prowadzących takie zajęcia ciagle rośnie. Powszechna nauka pływania rozpoczyna się w szkole podstawowej jednak nie zawsze z pożądanym skutkiem. Dlatego dobrze jest zapisać dziecko na zajęcia organizowane przez szkoły pływania. Rozwinie to Twoje dziecko fizycznie i umysłowo. Da umiejetność samokontroli podczas spędzania czasu nad wodą oraz wyrobi bezpieczne zachowania podczas uprawiania sportów wodnych.

Zalet pływania jest dużo wad nie widać dlatego jezeli Twoje dziecko jeszcze nie pływa to najwyższy czas rozpocząć przygodę z pływaniem.

W wygodnych butach szukaj szczęścia

 

     Siedzący tryb życia, kontuzja, choroba czy zwyczajne lenistwo spowodowały u Ciebie "dziwne stany" kiepski humor, negatywne nastawienie do codziennego życia, a może przybyło sporo zapasu energetycznego w postaci nadmiaru tłuszczu? Wiadomo im dłużej pozostajesz w takim stanie to tym bardziej oddalisz sie od zdrowia. 

      Brak ruchu zaczynasz tłumaczyć długimi godzinami w pracy, bólem głowy , pleców czy tez brakiem nowych adidasów. Wymówek może być wiele i często ich liczba wzrasta wprost proporcjonalnie z pogorszeniem Twojej formy. W końcu obiecujesz sobie zmianę zazwyczaj po wypiciu wieczorem drugiego piwa oglądając sportowa rywalizacje w telewizorze lub gdy w końcu odważysz sie wejść na wagę. 

     Zdarza się jednak bardzo często że spowodowane brakiem ruchu problemy z krążeniem , nadciśnienie, nadwaga czy depresja leczone są głownie farmakologicznie co jest dużym błędem ponieważ przyczyna tych chorób jest nadal nie zlikwidowana. 

      Zacznij od spaceru!!! Pokonywanie dystansów na własnych nogach własnym spokojnym tempem już od pierwszego razu spowoduje u Ciebie lepszy humor dzieki endorfinom które wytwarzają się podczas wysiłku fizycznego. Zmień nawyki juz teraz. Zamiast czekać na autobus który ma Cię przetransportować dwa lub trzy przystanki czyli około dwa kilometry idź na piechotę i rób tak zawsze kiedy tylko masz okazje. Spacerów często i zwiększaj dystans bo to właśnie odległość jest ważna stanie podczas spaceru nic Ci nie da. Spacerój rownież w każda pogodę ubierając sie odpowiednio do warunków atmosferycznych wzmocni to Twoją odporność jak i rownież w dużym stopniu pomoże sie odstresować.

        Najbardziej naturalna forma ruchu jest świetną przepustka do uprawiania kolejnych aktywności więc nie ma co czekać szukać wymówek i samemu sobie tłumaczyć swoją niewydolność. Ubierz  wygodne buty wyjdź z domu łap szczęście z kolejnymi kilometrami  i ciesz sie zdrowiem póki jeszcze je masz.